世界关节炎日:8大关节,一个都不能伤
青岛全搜索电子报   2018.10.12 星期五

今天是世界关节炎日,脆弱的关节是衰老的第一征兆。
关节虽小,用处极大,专家表示:8大关节,一个都不能伤。
颈关节
颈椎是脊椎最上面的
3
块,一旦受伤
    ,就会变得僵硬。看电脑
    、熨衣服都会让身体向前弯曲
    ,给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬,所以最好不要低着头

保养方法
    :将下巴尽量下压贴近胸部
    ,然后抬头看天花板。动作缓慢
    ,连做
    5次
    ,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻炼颈关节

肩关节
肩膀平时不受重量
,因
此肩关节磨损几率较小
,最大的危险来自运动不够
。由于软组织没有活动开
    ,很多人会觉得肩膀疼痛
    。当肩关节出现问题时,起初症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬
    。
保养方法
    :双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度
,走路时摆臂也有很大帮助
。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次
    。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作

也会拉伤肘关节附近的韧带

保养方法
    :抓东西时最好将把手换成大号的
    。使用电脑时,鼠标最好离身体近点

以免拉伸肘关节韧带
。每天弯曲伸直手臂
    10次
    ,可以让肌腱和韧带保持柔软

腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易磨损
    ,尤其是那些长时间做手工活
    ,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。保养方法
    :最好不要老让手长时间保持同一姿势

经常做做抓握动作
    ,或者一手握拳,另一手抱住拳头
    ,左右上下活动手腕
    。
髋关节
走路或站立时
    ,髋关节承受整个上身的重量
,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的
    。一般到
    45
岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题
    。要护好髋关节,增强它周边的肌肉

韧带和肌腱力量非常重要

保养方法
    :多练练瑜伽
    、
普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动
    。跑步前要充分热身,让关节变软后
    ,再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋,有利于保护髋关节
。每天向后甩腿
    10次
    ,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节
    。
膝关节
在全身关节中
    ,膝关节是第二易磨损的
    。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健
    ,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时
    ,膝关节就会反复受到冲击
    ,导致软骨磨损。保养方法
    :运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人

偶尔运动时易因动作过猛
、急速扭转损伤膝关节
    。减肥也可缓解体重对膝关节的压力
。平时多做抬腿运动
    ,捡重物时则要避免靠膝部支撑
    。
踝关节
走路或跑步时
    ,踝关节最先受到冲击
    。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎
    。
保养方法
    :最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米
    ,不要穿平底鞋和人字拖
    。可做踝关节操锻炼:早晚各一次
    ,保持坐姿
    ,脚尖上下运动
    10次
    ,然后再顺时针和逆时针转动脚尖
。生时延

    如何判断是否得了关节炎
    关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。那么应该如何判断是否得了关节炎呢?可通过五项标准进行辨别,即红、肿、热、痛、功能障碍。
    红 急性感染关节炎会出现关节红肿。
    肿 关节炎常见症状,与关节疼痛的程度不一定相关。
    热 由于关节血运特别少,所以正常情况下摸起来就应该是凉的,比其他部位的体温低,这是正常的。如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。
    痛 这是关节炎的最主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。
    功能障碍 关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。

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